走啦去吃宵夜吧～10个「造成你睡眠不良」的原因　饿肚子睡会睡不好！

许多人都有睡不好的问题，有些人是浅眠有些人则是失眠，现代人因为工作压力大，时常没有办法准时吃饭维持生活规律，这也深深影响着睡眠，外媒网站Brightside整理出了10个造成你睡眠不良的原因，一起来看看然后从今天开始改善吧！

1. 饿著肚子睡觉：

有些人因为在减肥、节食所以规定自己在晚上6点之后不吃东西，避免身体太晚还在进行消化，虽然睡前吃太多不好，但饿著肚子睡觉也是很糟的喔！最好在睡前1小时左右吃一个150卡左右的东西，例如坚果或是不甜的水果，这样会让你睡得更好。

2. 早上先睡了觉：

一个身体健康的人是不需要在白天睡觉的，很多人会在看电视或是通勤的时候睡着，白天睡觉会影响你晚上的睡眠品质。如果白天觉得想睡觉的时候最好的方法是站起来做做伸展，血液中的氧气会增，血液循环也会变好，就不会那么想睡囉！

3. 常常不吃早餐：

你可能会觉得早餐和睡眠到底有什么关系？事实上早餐是让你的生理时钟开始跑的关键，在身体接受到能量之后他才会开始你的一天。另外早餐也影响着代谢，如果你两餐之间隔了很久或是没有吃早餐，身体会判断你处在饥饿状态，身体会分泌皮质醇，可能会造成失眠。

4. 忘记打扫房间：

你可能不觉的房间乱怎么样，但你的脑袋其实很在意，房间乱会影响我们的潜意识。我们会下意识地记住睡前周遭环境的样，所以如果你的房间就像美军轰炸过一样乱，那你的梦里很有可能也会像美军轰炸过一样恐怖，所以打扫房间吧！尽量减少东西的数量，常常打扫房间，因为睡在一堆灰尘里感觉一定也很糟。

5. 房间过热：

如果你是一个怕冷的人，你会喜欢待在暖和的房间，但即使你觉得在温暖的房间里自己是很舒服的，在你睡觉之后高温仍旧会降低你的睡眠品质。如果在冬天你没有办法开着窗户睡觉，那就在睡觉之前开10分钟就好。

6. 趴着睡：

每个人都有自己习惯的睡姿跟方向，不过其实睡姿是有标准的好与坏的。根据研究，躺着睡和侧着睡的人睡眠品质是最好的，而趴着睡是所有睡姿里面最不好的，因为在这个姿势中你的脊椎和肌肉没有办法放松，你的胸口被身体重量所压迫，呼吸则会相对困难。

7. 跟宠物一起睡：

动物很难整个晚上都在睡觉，尤其是猫咪，所以如果跟宠物一起睡的话也是很容易睡不好的。难道为了给宠物位置睡只能窝在床上的一角很舒服吗？有些宠物甚至会觉得房间是牠的，不是你的。

8. 睡前吃甜食：

睡前吃一点小东西有益睡眠，可是不可以是甜食。甜食就像是脑袋的粮食，如果在睡前吃了甜食会让你的脑袋在睡觉的时候过于亢奋，甚至有可能会让你做恶梦。如果吃巧克力之类含有咖啡因的东西，有时候甚至还会造成失眠 (什么种类的巧克力都一样！)。

9. 你的腿晚上其实都在偷偷运动：

我们睡醒的时候常常会觉得很累，为什么呢？那是因为人在睡觉的时候会抖脚，所以我们的大脑控制着抖脚的行为，所以会睡不好。对于老人而言比较常见，不过年轻人也会。所以如果你总是觉得起床之后脚很酸，很有可能就是因为这样喔！如果有这个症状，不要吃含有咖啡因的食物会稍微改善一些状况。

10. 睡在有噪音的地方：

如果在我们睡觉的时候附近有噪音，即使你没有被吵醒，也会对睡眠会有不良的影响。那多大声才算是噪音呢？30分贝以下是没有影响的 (时钟滴答声或是气音说话声) ，一般对话就会有影响囉，所以如果你家附近就是大马路或是火车，最好把窗户关起来或是带戴耳机唷～

还有什么可以改善睡眠品质的方法呢？看这里：

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