大家應該都有睡不好的時候吧！事實上每10個人就有2個人有睡眠障礙，統計下來有6千萬人是受失眠困擾。如果我們的睡眠時間不足，就越容易精神緊繃，這也是眾所皆知的事情。今天就要來跟大家分享10招有效入睡的方法，今天晚上大家就來試試吧！
1. 往左側睡
雖然我們的身體看起來是對稱的，可是內臟跟外觀可不一樣，如果我們向左側躺的話，胃跟胃酸就會低於食道，可以有效減少胃灼熱機率。
2. 香蕉水
香蕉充滿了鎂，尤其是皮的部分這種成分特別多。鎂可以有效舒緩你的情緒，睡前做一杯來喝可以讓你一覺到天亮。而且只需要用一根有機香蕉還有水就可以做出來。只要把香蕉切成薄片然後放入熱水中煮10分鐘，之後把果肉濾掉就完成了香蕉水，也可以在水中加入肉桂。
3. 如果你失眠，要盡量保持清醒
雖然這聽起來很莫名其妙，可是有研究指出，失眠的人如果在床上盡量保持清醒反而可以更快睡著。
4. 試試看睡前吹泡泡
這是神經學專家Rachel Marie E. Salas的理論，他指出吹泡泡不但可以讓你放鬆心情，而且吹泡泡這個動作就像是在作深呼吸一樣，也能讓你有效放鬆。
5. 臥室不要放時鐘
時鐘會給人帶來壓力，所以如果失眠的話最好不要一直看時間。手機也最好放在抽屜裡，這樣才能避免睡到半夜被吵醒。
6. 睡不著的話就起床做點別的事
如果失眠超過20分鐘就起床去做點簡單的放鬆活動吧！例如拼圖或畫畫。
7. 點香氛蠟燭
點柔和香味的香氛蠟燭是一個很好的放鬆方式，尤其是薰衣草或是洋甘菊的更好。蠟燭的柔和光線也比床頭燈更能人放鬆，但是記得要在睡前把蠟燭吹襲或者是用特殊的安全容器裝蠟燭。
8. 如果趴睡不要用太硬的枕頭
因為這樣會造成你脖子痛，太硬的枕頭沒辦法讓你隨心所欲躺到你覺得舒服的角度。最好準備一個比較軟的枕頭墊在額頭，而不是把頭轉向側邊。
9. 用枕頭還有毯子把身體跟床中間縫隙填滿
如果你常常睡醒覺得肩膀或屁股很痛就可以用這個方法，睡著時你的身體部位可能會受到特別大的壓力，用枕頭或毯子墊著就可以改善這個問題，市面上也有賣專用的床墊。
10. 膝蓋也要用枕頭
如果你仰睡，可以在膝蓋下墊一個枕頭。側睡的話也可以把枕頭夾在膝蓋中間，會更舒服。
11. 方形呼吸法
這種方形呼吸 (或箱型呼吸) 很適合想要減輕壓力盡快入睡的人。
只要坐直然後專心慢慢地用鼻子吸氣嘴巴吐氣。
慢慢吸氣4秒，數到4時屏住呼吸。
慢慢吐氣持續4秒。
接著重複數次直到你放鬆為止。
只要坐直然後專心慢慢地用鼻子吸氣嘴巴吐氣。
慢慢吸氣4秒，數到4時屏住呼吸。
慢慢吐氣持續4秒。
接著重複數次直到你放鬆為止。
12. 睡醒背痛的原因
如果你睡醒之後常常覺得背很痛，可能是因為以下原因：
睡姿：嘗試換邊睡或者換一顆枕頭。
床墊：床墊對背來說也很重要。
懷孕：懷孕5個月到7個月間最容易出現這種問題。
睡姿：嘗試換邊睡或者換一顆枕頭。
床墊：床墊對背來說也很重要。
懷孕：懷孕5個月到7個月間最容易出現這種問題。
市長：最近都覺得肩頸超痠痛。
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