每天该睡几小时？医：这年龄不满7小时「死亡率高26％」

在一般的认知中，大家都会认为睡眠时间需要睡饱8小时才健康，但其实人体在不同年龄阶段所需的睡眠时间不尽相同。芬兰研究指出，如果睡太少死亡率将会急速飙升，睡太多则会影响认知能力。一起来看看你的年龄须要睡多久最刚好吧！

中山医院家医科医师陈欣湄在节目《健康2.0》，分享芬兰团队耗时22年针对超过2.1万名18岁以上成年人睡眠状况的追踪研究。报告指出，男性如果「睡不满7小时」，比起「睡足7～8小时」的对照组死亡率高出26％；女性则增加21％。如果睡眠时间少于6小时，罹患心脏病风险更直接飙升20％，意思是每5人就多1人。

翻摄自YouTube《健康2.0》。

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▼各年龄层睡眠时间：
婴儿 (1岁以下) → 16小时
幼儿 (1～3岁) → 12小时
儿童 (4～12岁) → 10～12小时
青年 (13～29岁) → 8小时
成年 (30～60岁) → 7小时
老年 (60岁以上) → 5.5～7小时

陈医师指出一般医生建议的「睡满6～8小时」是针对成年人，所以有2个族群的人常搞错睡眠时间，分别是儿童和老年人。陈医师表示4到12岁的国小儿童其实需要较长的睡眠时间，「年纪愈小，所需要的睡眠时间是愈长」，所以国小儿童其实需要睡「10～12小时」。

示意图非当事人，翻摄自xframe。

反之，年纪愈大，睡眠时间愈短，所以60岁以上的老年人建议睡眠时间为「5.5～7小时」。陈医师指出，很多老人家误认要睡满8小时，「硬睡反而造成他一直在家里快速退化」。外科医师江坤俊也解释：「年龄越大需要睡眠时间越来越短，因为脑部慢慢退化，褪黑激素慢慢变少，所以本来就很难睡到那么长时间。」你一天要睡几小时起床才会神清气爽呢？