天冷猝死激增！3招降低心血管风险 医师再曝关键养身习惯

寒流急冻全台，根据各地消防局资料整理，自19日开始至今，猝死、OHCA累计超过百余人，马祖更创下18年来首度下冰霰纪录，惊人记录与意外频传引发社会大众关注也提高警觉。医师出面表示，透过调整饮食与生活习惯便可能将意外风险降到最低。

越L’excellence功能医学营养师刘馥萱表示，民众习惯在冬天进补姜母鸭等食补大全，但食用过量容易造成心血管疾病，建议补充较温和的木耳、银耳、山药、黑豆等，帮助气血循环，避免过多油质造成身体负担。其中食材里的B群、维生素C、膳食纤维能维持肠胃道健康及促进体内代谢，应减少摄取精制糖、麸质及奶类，减缓体内发炎，维持体内贺尔蒙健康代谢，保护甲状腺、肾上腺、妇科及肠胃道。

除了选对食材，越L’excellence 功能医学诊所院长陈君琳特别提醒，冬日心血管保养，要注意血管的健康度。包含心肺功能、血管弹性与「血管内皮健康」：

1.慢性疾病的控制
长期的高血压会导致血管弹性下降，变得僵硬。如果有高血压、血糖或胆固醇问题的话，一定要控制在良好范围内。

2.注重身体的发炎指数
血管硬化与体内发炎有关，有一项抽血检验指数叫高敏感度C-reactive protein（简称HsCRP）若这个指数偏高，代表身体正处于慢性发炎，宜找出发炎原因（肥胖、不当饮食、毒素），进而从生活习惯与饮食调整。

3.注重同半胱胺酸数值
Homocysteine (同半胱胺酸)是人体原本就有的代谢产物，然而若因为基因或后天营养不均使得血液中的同半胱胺酸太高，容易伤害人体的血管内皮，使血管较容易受损、变得不健康。

4.适度运动
平时运动，强化心肺功能、循环顺畅，遇到天冷气温变化的情况，会有较佳的承受度。年长或有慢性疾病的朋友无须刻意追求高强度，中等强度（秘诀：运动时无法说完整一句话，但可以说简单字语的程度）对于心肺强化就有帮助。

5.适度的桑拿
建议在身体状况许可的情形下，可以多去烤箱、三温暖、温泉、热水足浴，透过外在环境使体温上升的方式，促使血液加速流通，可视为一种和缓的「被动运动」。要特别留意若本身有心血管疾病的民众，在高温场所还是要特别留意，适当补充水分避免脱水、时间勿过长。

6.适当补充水分、避免脱水
清晨容易发生心血管疾病，除了天冷血管收缩外，另一原因是睡眠时是处于「没有喝水」的状态，因此人体在早晨会呈现微脱水情况，这时血液特别浓稠，相对容易引起堵塞，因此平常白天要适当补充水分，冬日晚上推荐用保温瓶装温开水在床头备用，起床后先喝一杯温水，暖暖身子、让血液活络，再缓缓起身，减少天冷可能造成的僵硬与不适。