梨泰院严重踩踏事件　幸存者该怎么走下去？

【健康医疗网／记者吴仪文报导】韩国梨泰院在万圣节活动中发生严重踩踏事件，156人死亡、上百人受伤，事故过去两个多礼拜，许多幸存者第一时间的惊吓、错愕逐渐退去，但回到家后创伤开始浮现。一名梨泰院事件幸存者就在韩国社群网站上写到，「比起罪恶感，我更觉得自己恶心」，这些幸存者该怎么走下去？咨商心理师公会全联会理事、花莲县咨商心理师公会理事长陈丽美表示，「你需要一群人陪着你一起走，请记得不要一个人」。

恐惧、不安、悲伤　是很正常的情绪反应

在受到冲击或经历重大事件后，感到恐惧、不安、害怕、悲伤等等，甚至脑海中不断回放事故画面（flashback），这都是人们面临压力时，很正常的情绪行为反应，通常这样的情绪反应会持续两周到一个月。

陈丽美理事长表示，梨泰院事故才刚过不久，如果有这些反应都是很正常的，但如果一个月以后，这些反应持续不断、没有减少，画面在脑中挥之不去，甚至产生睡眠困难、精神症状等，可能是创伤后压力症候群（PTSD）。

我好像没事？　但「这些」都是警讯

不过当然，在经历这些事件后，并非所有的人都会有这些症状，因为可能事件对他来说冲击不大，但陈丽美理事长也提到，有些人在经历重大事故后，好像没有任何影响，也有可能是因为他自己有个心理保护的防卫机制，表现出「他好像没事」，但却在几个月后，或是在下次遇到类似经验时，发生延迟性的PTSD反应。

陈丽美理事长指出，有些时候当事者觉得没事，但其实是他自己不知道。很多人在面对负面情绪时，会利用喝酒排解情绪，有的人会对家人发脾气，甚至变成所谓的家暴，有的人还会使用毒品，陈丽美理事长表示，这些都是警告讯号，告诉你，「你其实没有像你想的那么好」，而身边的亲朋好友也可以透过这些警讯发现当事者正面临情绪压力，需要关心。

自我疗愈、伸手求救　有一群人会陪你一起走

经过重大事件后，幸存者的负面情绪排山倒海而来，该怎么面对这些巨大的情绪压力？陈丽美理事长点出「自我疗愈」和「伸手求救」是很重要的。

在「自我疗愈」上，喝酒可能可以排解一些压力，但我们可以选择其他更正面、健康的方式，唱歌、跳舞、画画等等，或是出去走一走，接近大自然，做个森林疗愈也是不错的选择，这些都是一般人可以自我照顾的方式，陈丽美理事长表示，人都有自己复元的力量，过了一个月、两个月你会发现，因为有自我疗愈的功能，那些情绪慢慢的就平复了，你可能还会找到这些事赋予了你什么样的生命意义。

而「伸手求救」这可能是许多人最不知道该怎么做的，甚至因为性别、个性、文化等因素，认为要去找人谈这件事情，变成是一种「我不正常」的承认。

陈丽美理事长提到，一开始有些人对主动求助是有困难的，这时身边的亲朋好友如果察觉到，请陪着他，带他跨出第一步，虽然咨商心理师能做的事其实很少，但我们能在你掉下去的时候，给你安全且有支持力量的陪伴，在你需要更多保护、照顾时提供转介、治疗，请记得不要一个人，在经历痛苦的时候其实是需要有一群人陪着你一起走的，记得找朋友、专业人士，分担你的痛苦。

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