年前大扫除小心「五姿势」伤身！　医授「1招」省力又安全

【健康医疗网／记者张慈恩报导】一名七十多岁妇人，因车祸旧伤没办法下蹲，导致习惯弯腰做家事，某次打扫弯腰捡垃圾时，突然剧烈疼痛倒地不起，送医检查竟发现是「腰椎压迫性骨折」。复健科医师提醒，高龄、停经后妇女等骨质疏松高风险族群，需改善不良姿势并小心跌倒，避免外力压迫而骨折。

春节除旧应使用适当工具　省力也安全

台中慈济医院复健科医师李信贤提到，近期许多人都忙着除旧布新迎春节，大量家务容易过劳，要小心不良姿势引发肌腱发炎、关节受损、神经压迫。他建议用适当工具避免肢体负担造成伤害，既省力又安全；重要的是已有骨质疏松、骨折、韧带损伤的人要避免劳动，以免再次伤害使病况恶化。

避免累积伤害五姿势　减缓身体压力　

李信贤说明，除身体衰弱族群，一般人也要避免累积伤害的5个错误姿势。

第一，「使用工具的重量」攸关疲劳累积程度，李信贤表示，曾有厨师求诊，发现是持续使用厨具累积酸痛，引发俗称网球肘肱骨外上髁炎。

第二，「脖子角度」会影响颈椎压迫神经，过度仰头或低头，导致肩膀酸痛甚至手麻。李信贤叮咛，打扫天花板、气窗或吊扇高处时，可藉椅子、爬梯加高或使用长杆清洁工具，避免过度仰头时间。

第三，人体「伸直手臂」的杠杆作用会影响肌肉受力，手伸越直肩膀负担就越高，尤其是高过头伸手的姿势。例如油漆工人时常手伸很高工作，容易造成肩膀棘上肌筋腱发炎，施力过大甚至会断裂，因此要运用长杆工具，弯曲手臂降低肩膀压力。

第四，平时「弯曲腰部」加上长时间洗碗、清洁厕所，就能感受到大量疲劳，而弯腰提重物更让压力瞬间飙高，时常成为腰椎受伤主因。医师建议若膝盖正常，应该要背挺直，再蹲下提起重物。

第五，有些人习惯跪着大面积擦地板，却也使身体重量直接「压迫膝盖」，导致关节加速磨损。民众应使用拖把站立清洁，保护膝盖。他补充说，看似放松在沙发上滑手机，其实是压迫腰椎、脖子、手腕的危险姿势，要小心避免。

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