「1运动」降血压最有效！比跑步更好　医全说了：一周3天就好

原住民邹族医师安欣瑜是嘉义基督教医院家医科主治医师，长年致力偏乡医疗，也擅长增肌减脂及饮食运动咨询，身兼医院减重中心副主任。安欣瑜医师分享卫教知识，教大家一周3天可以多做一组不花钱也不用任何器材的运动，且研究证实这「居然是降血压的最佳运动之一。」

翻摄自脸书 (安欣瑜医师) 。

安欣瑜医师在脸书粉丝专页分享运动保健：「靠墙深蹲居然是降血压的最佳运动之一」，医师引用英国运动医学期刊 (British Journal of Sports Medicine) 发表的统合分析研究，该研究分析15,827位受试者运动和血压之间的关联，了解到「跑步、步行、骑自行车、力量训练和高强度间歇训练等运动都有助于降低血压」。不过出乎意料的是，「对于降血压最有效的运动，是靠墙深蹲这种等长运动。」

示意图非当事人，翻摄自unsplash。

安欣瑜医师进一步解释何谓等长运动，「是指在不移动的情况下收缩一组肌肉。」安医师补充，虽然研究人员尚未完全确定等长运动为何对抗高血压如此有效，「Edwards博士提的推论是，当不移动的情况下收缩肌肉时，周围的血管会压缩。放松时血液会回流，使血管扩张或扩大。如果经常这样做，可能比像跑步这样的动态运动更有效。」

翻摄自脸书 (安欣瑜医师) 。

不过安医师也提醒：「切记，靠墙深蹲无法取代其它有氧运动喔。」也就是说，如果想透过运动改善高血压，那除了跑步等有氧运动外，可以再多做靠墙深蹲。安医师教学：「靠墙深蹲2分钟，接着休息2分钟，重复3－4次，共约15分钟，一周做个三天就好。」因为不用器材、随时可进行，安医师自己也趁门诊空档靠墙深蹲，笑说「看起来很简单，其实超级累，要撑2分钟不容易耶。」你有试过「靠墙深蹲」这项运动吗？没有高血压也可以自主训练呦！