病患抱怨「下楼梯膝盖退化」　医摇头：复健鬼话！2习惯才是「膝盖杀手」

有些长辈因为膝盖疼痛只好倒著下楼梯，因为比起上楼，下楼对膝盖的负担更大，但膝盖不好是爬楼梯造成的吗？具备中西医师与复健科、职医科双资格的李炎谕医师，曾在复健科听病患抱怨爬太多楼梯搞坏膝关节，李医师指出这个常见的说法其实「缺乏医学证实」。

示意图非当事人，翻摄自《怪物》。

李炎谕医师常在脸书粉丝专页《李炎谕医师的复健聊天室》分享卫教知识。最近李医师分享「那些年听过的复健鬼话」，主题就是常见迷思「下楼梯会伤膝盖」。有患者膝盖痛了好几年，抱怨自己以前住公寓得爬楼梯上上下下，「就是每天频繁下楼梯把膝盖搞坏了！」然而这个说法引起医师反驳：「其实只有生物力学研究显示下楼梯膝盖关节受力会增大，并没有任何的长期观察型研究显示每天下个几层楼梯就会导致膝盖退化喔！」

示意图非当事地点，翻摄自pakutaso。

李医师叮咛病患更应该注意饮食：「也要记得多运动跟控制体重喔！」李医师说明，其实比起上下楼梯，「肥胖、肌力不足才更是膝盖的杀手」。李医师也引述4篇参考资料解释：「甚至还有不少国内外的运动指引建议大家每天爬个几层楼梯有益健康哦！」

示意图非当事人，翻摄自unsplash。

除了体重过重问题，想保护膝关节也要适度训练肌力。当然，运动健身并不是一天就有效果，千万不要操之过急勉强自己，李医师建议：「先从低冲击的脚踏车、水中走路、快走开始慢慢训练。」你本来也以为爬楼梯会伤膝关节吗？快把破除迷思的小知识分享出去～