肚子特别胖的人「必吃3种食物」！医推爆可降低内脏脂肪

你以为只有胖的人才会有小腹吗？这可不一定，有许多人的四肢纤细，但偏偏肚子特别大，就像只青蛙一样。日前小宙初日诊所减重专科医师吴铭鋐就在YouTube频道《初日医学》中提到，以下几种超级食物，就很适合这类族群多吃。

吴铭鋐解释，内脏脂肪存在于腹腔内、脏器周围的脂肪，不仅影响外观，更与许多慢性疾病的发展息息相关，例如心脏病、糖尿病及高血压疾病等。废话不多说，来看看到底是哪3种超级食物？能降低内脏脂肪沉积吧！

1.富含膳食纤维的食物：红豆、黑豆、奇亚籽

膳食纤维进到肠道后，会被肠道菌分解成短链脂肪酸，能增加体内饱足荷尔蒙GLP-1、PYY的分泌，达到抑制饥饿素的生成、降低食欲以及饥饿感的效果。

2.鱼类：鲑鱼、鲱鱼、鳕鱼

为富含Omega-3脂肪酸的鱼类，对于心血管健康非常重要。研究显示，每周食用2至3次的鱼类，能有效减少内脏脂肪。



3.绿茶

绿茶中富含多种抗氧化物质，比如：儿茶素、多酚，对于促进脂肪的氧化、增加代谢率及降低内脏脂肪，都有一定的效果。研究显示，平均每天摄取800mg的绿茶萃取物，可以有效降低内脏脂肪的含量。

据悉，成年男性腰围大于90公分、女性大于80公分就要小心内脏脂肪过多的问题，最新的国民营养健康调查指出，19岁以上的民众有超过50%出现腰围过大的情形，即便BMI正常，仍有近20%腰围过大。由此可知，大家应尽量少油、少盐、少糖及高纤，并搭配规律运动，才能减缓这种状况。