想减肥却始终瘦不下来，做哪种运动才好？英国北安普敦郡 (Northamptonshire) 的20岁行销主管米莉·斯莱特 (Millie Slater) ，透过影片分享自己1年来的惊人变化。看到米莉从115公斤减到67公斤，网友们纷纷敲碗瘦身秘诀，米莉表示自己不爱跑步，她持续做的一项运动是「 12-3-30 斜坡快走 (incline walks) 」。
翻摄自Millie Slater，下同。
根据外媒《纽约邮报》报导，「 12-3-30 斜坡快走」就是把跑步机的坡度调到12％，速度设定为每小时3英里 (约4.8公里) ，接着快走30分钟。看到百万网红劳伦·吉拉多 (Lauren Giraldo) 靠这项运动瘦下14公斤，米莉也开始尝试。除了快走米莉还会去健身房做重训，即使过去1年半的运动菜单调整不少，「我还是持续斜坡快走」。米莉表示「持之以恒」是她瘦下来的关键，保持运动习惯之外，她也会记录饮食，确保自己摄取足够的蛋白质。
《生物力学期刊》有篇研究发现，比起在平地走路，多爬5％的坡度让受测者多燃烧17％的卡路里；坡度调高10％的话可多消耗32％的热量。除了消耗热量，斜坡快走还有助于锻炼臀大肌、股四头肌、大腿后肌和小腿肌。急诊科医师罗伯特·格拉特 (Robert Glatter) 也表示：「以中等至强烈的速度行走可以改善记忆、睡眠和认知功能，也有助于控制体重。」
示意图翻摄自unsplash。
透过外媒《Newsweek》，米莉以自身经验提供一些建议：「我必须说找到自己喜欢的运动超重要，我以前都觉得我没办法跑步，所以我一定瘦不下来，不过只要多走路、增加活动量就行。我以前也觉得练举重会变太壮，但事实根本不是这样。我很喜欢变强壮的感觉，对自己更有信心了。」米莉鼓励大家找出喜欢的运动，也要记得拍照记录，会更有动力坚持下去。
@millieangel_lifts My biggest recommendation for your weight loss journey? Take those progress clips! #weightloss #weightlosstransformation #caloriedeficit #caloriecounting #weightlosscheck #consistency #gymmotivation ♬ original sound – mia – mai 𐙚
前后对比太励志了！
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