只要每天花4分鐘做這個簡單的動作，一個月後水桶腰、啤酒肚通通都會消失喔！

運動是趟旅程，沒有捷徑，必須要扎扎實實地做才能看到你想要的結果。今天要教的是一個很簡單的動作，就算你再忙沒時間上健身房，依然可以在家執行這項運動，那就是「棒式」，相信有運動習慣的人對於棒式都不陌生吧！「Women Daily Magazine」文章寫出一個稱為「28天棒式挑戰」，你平均只需每天花2~4分鐘的時間，28天後就可以在你身上看到驚人的轉變。

首先 ，學會「棒式」的姿勢。雙手撐著，屁股不要太翹，也不要太低，保持水平，雙腿併攏。

 

開始第1天、第2天每天做20秒，第3天與第4天增加到30秒，而第5天再加到變40秒，第6天則是你的休息日，這天可以不用做。

 

 接著，第7、8天45秒，第9~11天60秒。第12天加增到90秒，第13天又是休息日。

 

第14、15天還是維持90秒，而第16、17變到120秒，第18天150秒，第19天休息日。

 

恭喜你已經過了一半囉！到了第20天與21天維持150秒，第22、23天180秒。

 

第24天210秒，接著休息一天，隔天第26天與27天240秒。

 

終於到了最後，第28天，維持動作能做多久就多久！在這裡附上棒式的教學影片。

參考資料：SunGazing

我決定今天晚上立馬來做做看了，趕快分享給你身邊想減肥的朋友們吧！