7个能让胸部变得越来越坚挺「让胸部从A罩杯变D罩杯」丰胸瑜伽。#1超快看到效果！

 

首先，把双脚平行打开。左脚左转90度后，右脚往内转，之后让左膝盖弯曲起来。让右腿保持直直的后，把手臂举起到肩上，接着转头看着手腕。做8-10次后，以右侧做同样的动作。

 

站立后分开双腿，右脚转15度，左脚90度。左手碰著左脚踝后，把右臂朝上，保持一条直线。接着把脸朝上看着左手手指，5个呼吸后换另一侧重复动作。

 

俯卧后深吸一口气，慢慢抬起躯干，保持下身贴地。抬头向上看后呼气，再把身体回到原来的位置，并慢慢增加维持的时间。

 

向下躺平后呼气，接着慢慢抬起和弯曲膝盖，双手提着双踝，让头保持平行。呼气后以双手拉着双腿，保持动作约30秒，之后再重复动作。

 

背部朝下平躺后，比肩宽一点地稍微张开双脚，接着向上抬起屁股。这时，你的手掌要朝背部。呼气后，手臂保持直线，抬起胸部和臀部，保持30秒，越高越好。

 

仰卧后双手放在身体两侧，掌心朝上。呼气后，不要让躯干移动地，把臀部和髋部抬高，把膝盖带到胸部。把双手置于髋部，肘部往下压后，上提躯干至臀部，跟地面呈垂直状态，之后把双膝带到头部。接着，双手放到背部中间，覆蓋双肾后抬高躯干、髋部和膝盖，直到胸部。用双手按著背部，向上伸直整个身体。这时，脊柱一定耍保持直直的，可维持约2分钟。呼气后把膝盖弯曲，让大腿回到胃部后放回地板。

 

跪地后把双脚并在一起，往后弯腰后把手放在脚跟上，保持30秒，之后重复。