现代人坐姿不正确、过度训练肌肉或是搬重物常会导致下背肌肉疼痛，甚至腿部疼痛，而以下这4种运动可以帮助你缓解下背疼痛，不过在开始之前，有几点必须注意：这些运动的目的是释放梨状肌中的肌肉痉挛，所以要慢慢做这些练习，不要强迫自己，如果在做运动时感到剧烈疼痛，最好停下来看看医生，然后每个姿势维持30秒。
运动1：
初始位置：直立坐在椅子上，膝盖弯曲垂直地面。1. 将腿放在另一只腿上，腿要与地面平行。2. 将双手放在弯曲的腿的小腿上。3. 慢慢开始向前弯曲，用大腿作为支撑，尽可能往下弯。4. 将手放下并维持30秒。5. 慢慢回到初始位置。6. 用另一只腿重复练习一次。
运动2：
初始位置：双腿平放躺下。1. 抬起感到酸痛的一只腿直到它跟地板垂直，然后弯曲膝盖。2. 把你的同一只手放在弯曲的膝盖上，用另一只手抓住你的脚踝。3. 尽量不要移动脚踝，同时稍微将膝盖靠向另一只脚的脚踝。4. 感觉到肌肉伸展后，保持姿势30秒。5. 回到初始位置并换脚重复练习。
运动3：
初始位置：双腿平放躺在你的背部。1. 将感到酸痛的腿跨到另一只腿旁边，并将脚放在另一只腿的膝盖外侧。2. 将手放在膝盖上，然后轻轻将腿拉向胸部。3. 感觉到肌肉伸展后，保持姿势30秒。4. 回到初始位置并用换脚重复练习。
运动4：
初始位置：双腿平放躺下。1. 抬起你的双腿弯曲膝盖，双手在膝盖下方握住，较酸痛的要在另一只腿的上方。2. 用双手抓住双腿，稍微开始将酸痛腿的膝盖拉向同一侧的肩部。3. 感觉到伸展之后，保持姿势30秒。4. 回到初始位置并患脚重复练习。
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参考资料：Brightside
TEEPR只想睡到自然醒编：都是很简单的运动喔
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