1. 宵夜
大家都知道,晚上6點以後不吃東西對身體比較好,但這還是不能阻止我們晚吃晚餐或睡前來點點心。 然而,研究提醒我們,晚吃東西會導致體重增加。此外,可能會增加膽固醇及胰島素,並對荷爾蒙產生負面影響。請記住,如果你的卡路里攝入量比你燃燒的要多得多,它最終會導致體重增加。
2. 晚上喝咖啡
3. 睡眠不足
健康的睡眠時間大概是每晚7-8個小時,但如果每天的睡眠少於這個時間,那麼很多健康問題就會產生。研究證明,睡眠剝奪和新陳代謝負面變化之間是相關聯的。另一個決定性因素,是沒有足夠的睡眠會導致疲勞,從而導致體力活動減少。
4. 不運動
鍛煉身體和運動在減肥過程中是至關重要的,因為它們會增加你的新陳代謝和卡路里燃燒。每天來點溫和的運動是必不可少的,所以如果你每天步行約15分鐘,就能燃燒多達100卡路里。每週約燃燒700卡路里,一年內體重會減輕10磅。
5. 睡前使用3C產品
研究證實,睡眠前使用發出藍光的電子設備會剝奪睡眠和增加體重。這些設備會干擾身體產生褪黑激素,一種負責調節睡眠週期的激素。所以別在睡覺前瀏覽臉書之類的社交網絡,不妨閱讀有趣的書籍或聽輕鬆的音樂。
6. 鬧鐘設太晚
研究人員表示,在早晨,越早暴露於明亮光線下的人的體重指數要低於越晚暴露於光線的人。事實證明,即使20-30分鐘的自然室外光線也會影響你的體重指數。所以盡量早點起床,來個晨跑吧!
7. 睡眠環境的顏色
藍色能促進放鬆,因此能帶來更好的睡眠。這也是抑制食慾的顏色。相反的,像紅色或橙色的顏色讓你感到充滿活力和飢餓。所以可以重新考慮你臥室的色調。
居家布置改造:
參考資料:Bright Side
(往下還有更多精彩文章!)