妳是否梦想着能够拥有一副完美的翘臀呢？翘臀是需要经由锻炼出来的。然而，妳是否又觉得要千里迢迢、大包小包的跑去健身房，光想到就觉得懒惰了？
不是有人说亚洲人的屁股都比较扁吗？一起来打破这个说法吧！
体型相当健美的健身教练Ida Jemina分享了几个简单、在家就能做的训练动作，只要照着这些示范努力不懈地锻炼，相信妳就能离梦想中的性感翘臀更近了！
1. 单腿深蹲 (单脚向后) – 单腿10次为一组，总共3组。
深蹲时维持另一只腿往后，若觉得太困难则可以让腿轻轻碰到地板，记得过程中要把施力重点摆在臀部！
2. 后侧弓箭步＋深蹲 – 20次为一组，总共3组。
在各腿的弓箭步中加入一个深蹲的动作 (如中间的图)。
3. 微深蹲 – 10次为一组，总共3组。
双腿张开在一个较宽的角度后，慢慢地蹲下去，但先别急着上来！可以在完全上升前再做3次幅度较小的上抬和下蹲，最后再完全站起来，除了腿部会紧绷到爆炸外，如果姿势正确的话臀部也会很燃烧！
4. 青蛙蹲 – 15次为一组，总共3组。
这个动作对于训练下半身相当有帮助！关键在于妳必须将手肘缩在膝盖里面，当屁股抬起、放下时都要记得别让手肘滑动。
5. 单腿拱桥 – 15次为一组，总共3组。
尽量将身体重心摆在支撑腿的脚后跟，若这样对妳来说太难，也可以先从较简单的双脚拱桥开始，作法就如这个单脚拱桥，只是双腿都放在地面上。
6. 四足跪姿臀部伸展 – 15次为一组，总共2组。
这个动作要很缓慢地进行，慢慢地将抬起的腿放到支撑脚的左边和右边，应该很快就会感受到臀部的紧绷感了！
来源：Trimmedandtoned
这些动作基本上是能在30分钟内完成，但这一切取决于你在每个动作之间的休息时间长短，加油！为了性感翘臀努力地坚持下去吧！
快也分享给其他想练屁屁又懒惰的朋友们！
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